Aktualności firm stowarzyszonych
Dbanie o środowisko, dbanie o zdrowie w dobie pandemii i skuteczne rozwiązania stosowane w RCI Banque Polska
Wpływ pracy przy biurku na dolegliwości kręgosłupa. Programy wspierające pracowników i działania prośrodowiskowe prowadzone w RCI Banque Polska.
Pandemia korona wirusa zmieniła naszą rzeczywistość. Jedną z większych zmian jest wprowadzenie pracy zdalnej czyli home office. Nowe technologie stały się narzędziem niezbędnym aby forma wykonywania obowiązków służbowych była jak najbardziej bezpieczna i efektywna.
Trend uwzględniający model pracy zdalnej w strukturze funkcjonowania RCI Banque Polska jest silny i na pewno pozostanie w firmie na dłużej. W ślad za koniecznością zmian idzie też konieczność zapewnienia wsparcia pracownikom na wielu płaszczyznach – infrastruktura IT, bezpieczeństwo oraz wsparcie prozdrowotne. Postępujemy zgodnie z duchem bien être (well-being), czyli zapewnienia pracownikom komfortu pracy i czasu na aktywność fizyczną w trosce o ich dobre samopoczucie i zdrowie.
Jako świadomi pracodawcy dostrzegamy potrzebę aktywności fizycznej podczas pracy zdalnej.
Zdecydowaliśmy się na wdrożenie prozdrowotnego programu ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY (Healthy Spine). Jest to program ćwiczeń o charakterze profilaktycznym, nie wchodzących w dziedzinę rehabilitacji, dedykowany pracownikom biurowym.
Przyczyną bólu pleców w dzisiejszych czasach jest przede wszystkim siedzący tryb pracy – kilkugodzinne przebywanie w tej samej pozycji i brak aktywności fizycznej. To dwa główne czynniki, które przyczyniają się do licznych dolegliwości kręgosłupa – twierdzi trenerka Monika Le Felic, autorka programu Zdrowy Kręgosłup w pracy ( Healthy Spine ).
Nie zdawaliśmy sobie sprawy z jakimi dolegliwościami związane jest wielogodzinne siedzenie i na co narażeni są nasi pracownicy.
Kiedy siedzimy zgarbieni na krześle przed komputerem - nasze mięśnie posturalne słabną, wiotczeją, przestają być aktywne, nie spełniają swojej podstawowej funkcji - nie są zdolne do utrzymania prawidłowej postawy ciała. To dopiero wierzchołek „góry lodowej” - ze względu na dominujący siedzący styl pracy, nasza postawa przypomina postawę naszych praprzodków – zgarbione plecy, stawy barkowe mocno wysunięte ku przodowi, zamknięta klatka piersiowa, mięśnie brzucha i grzbietu osłabione, mięśnie tylnej części uda przykurczone. Tryb siedzący regularnie obciąża kręgosłup – uświadomiła nam trenerka Monika Le Felic, która przekonała nas do wdrożenia programu na okres próbny 4 tygodni. Po okresie próbnym program został z nami do dziś. Pandemia nie powstrzymała nas przed kontynuowaniem programu, rozwiązaniem okazały się zajęcia ONLINE.
Program ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY zaczyna się od nauki prawidłowych wzorców postawy, tego nasi pracownicy nauczyli się w pierwszej kolejności – jak prawidłowo siedzieć i pracować przy biurku :
- ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, kolana w lekkim rozkroku, trzymaj stopy na szerokość bioder, płasko na podłodze – nie siedź z nogą na nogę !
- dosuń pośladki do końca krzesła i oprzyj odcinek lędźwiowy o oparcie
- obniż barki
- wyprostuj się - ściągnij łopatki, otwórz klatkę piersiową !
- cofnij podbródek ! nie wysuwaj go nadmiernie w przód !
- trzymaj łokcie w jednej linii z talią
- cały czas wydłużaj kręgosłup - „rośnij w górę” - to jest właśnie Twoja prawidłowa postawa przy biurku !
Kolejny krok to gimnastyka kręgosłupa !
Program ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY jest podzielony na bloki ćwiczeń :
1. blok ćwiczeń relaksacyjnych - inspirowanych technikami ze strefy „body&mind”
2. blok ćwiczeń rozciągających – mających na celu rozluźnić kręgosłup oraz przykurczone i napięte mięśnie skrócone wskutek długiego siedzenia
3. blok ćwiczeń oddechowych, które mają pomóc zredukować poziom stresu i zmęczenia
4. blok ćwiczeń wzmacniających - ukierunkowanych na wzmocnienie gorsetu mięśniowego tułowia i mięśni przykręgosłupowych tak, aby były silniejsze i lepiej radziły sobie z występującymi na co dzień przeciążeniami.
Aby w przyszłości bóle kręgosłupa się nie pojawiały, bardzo ważna jest profilaktyka. Nie wystarczy jednorazowo zrobić kilku ćwiczeń. Aby uzyskać trwałe efekty, należy regularnie ćwiczyć – przekonuje Monika Le Felic, autorka programu.
Program składa się z efektywnych, krótkich 15-minutowych treningów dla małej grupy 4-5 osobowej, ćwiczenia wykonywane są pod okiem trenerki, ONLINE. W naszej firmie świetnie sprawdziła się platforma Google Teems.
Nie zdajemy sobie sprawy, że kręgosłup to najważniejsza część naszego ciała i należy o niego dbać ! Jest jak rusztowanie, jak „maszt” , który stanowi podporę dla głowy i kończyn, chroni rdzeń kręgowy, jest miejscem przyczepów mięśni i przede wszystkim umożliwia nam wykonywanie wszelkich ruchów! Warto poświęcić kilka minut na gimnastykę , to tylko 30min aktywności w tygodniu z 40-godzinnej wydajności zawodowej pracownika! – przekonała nas Monika Le Felic.
RCI Banque korzysta z programu od marca czyli od czasu pierwszego lockdown’u, pracownicy są bardzo zadowoleni. Oto kilka opinii:
- Zajęcia są różnorodne, przystosowane do specyfiki naszej pracy czyli ciągłego siedzenia przy biurku w jednej pozycji. Głównie rozciągają zastane mięśnie i odciążają kręgosłup.
- Bardzo fajne zajęcia – prowadząca zaangażowana nie da się robić byle jak ????
- Poznałem kilka technik, które wykorzystuję nawet właśnie teraz ???? by odciążyć lędźwie, ponaciągać mięśnie – szybki relaks i do roboty ???? Najgorzej to się zmobilizować żeby to robić – ale jak już plecy szczególne w domowych warunkach jęczą i skrzypią to wiem jak im doraźnie pomóc…
- Bardzo jestem zadowolona, dużo mi pomagają na bolący kręgosłup i cieszę się, że są ????
- Moim zdaniem zajęcia ze zdrowego kręgosłupa pomagają na dolegliwości, które dopadają nas na HO ( bole kręgosłupa , szyi etc.) 15 minut w ciągu dnia 2 razy w tygodniu przynosi efekty.
- Chętnie uczestniczę w tych zajęciach, bo widzę poprawę. Niemniej uważam , że te zajęcia są bardziej potrzebne podczas pracy w domu , niż jak jesteśmy w biurze, gdzie krzesła czy biurka są odpowiedni przystosowane. Chociaż w biurze taka gimnastyka kręgosłupa też jest potrzebne do wyrobienia zdrowych nawyków.
- Uważam, że te zajęcia są bardzo potrzebne. Pomimo iż trwają tylko 15 minut rezultaty są widoczne po każdym tygodniu. Ja osobiście zauważyłam, że mniej boli mnie kręgosłup i nie mam już tak spiętych mięśni szyi. Dodatkowo widzę poprawę w utrzymaniu pozycji przy pracy – ściągnięte łopatki ????
- Jestem bardzo zadowolona z prowadzonych zajęć. Pani Monika jest przygotowana i zawsze otwarta na nasze potrzeby. Widzę znaczną poprawę w elastyczności kręgosłupa, dzięki czemu moja efektywność w pracy wzrasta.
- Bardzo podobają mi się te treningi. Mobilizują one do oderwania się od komputera i wykonania kilku ćwiczeń, które są bardzo pomocne: rozluźniają, rozciągają i wzmacniają. To jest krótki trening a efekt jest naprawdę duży.
- Zajęcia są miłym „przerywnikiem” i pozwalają się trochę rozruszać i „odmulić” ???? w środku dnia. Proponowane ćwiczenia są ciekawe i różnorodne.
To tylko kilka z opinii zadowolonych pracowników RCI Banque.
Zajęcia wpływają na zwiększenie efektywności w pracy naszych pracowników i co za tym idzie, jeszcze lepsze wyniki biznesowe. – mówi Joanna Oleszkiewicz, Kierownik Departamentu Kadr RCI Banque Polska.
Dbanie o zdrowie pracowników wpisuje się w kompleksowy program dbania o środowisko RCI Banque. W trosce o środowisko wprowadziliśmy kilka ekologicznych rozwiązań – niewielkie zmiany codziennych zachowań i przyzwyczajeń naszych pracowników i wdrożenie ich do codziennego funkcjonowania firmy :
- oszczędzanie wody
- oszczędzanie energii elektrycznej
- zrezygnowanie z plastiku (nasi pracownicy używają tylko szklanych butelek do wody i kubków do kawy nie plastikowych)
- segregacja śmieci
- leasingi na preferencyjnych warunkach dla użytkowników samochodów elektrycznych
To tylko niektóre z wprowadzonych ekologicznych rozwiązań , które już świetnie funkcjonują w naszej firmie. Z naszych kilkuletnich doświadczeń wynika, że program „bien être au travail” (dbanie o środowisko, dbanie o zdrowie pracowników) przynosi efekty i jest potrzebny w erze pracy zdalnej i hybrydowej. - mówi Joanna Oleszkiewicz.
KONTAKT: http://www.monikalefelic.pl/pl/program-zdrowy-kregoslup-w-pracy-.html